체지방률 계산기
체지방 측정값 입력
신체 둘레 또는 BMI를 이용해 예상 체지방률과 체지방량, 제지방량, 목표 체중을 계산하세요.
빠른 프리셋
대표 계산 방식
기본 신체 정보
신체 둘레
체지방률 계산 결과
신체 둘레 기반
평균 범위예상 체지방률
18.6%
체지방량
14.9 kg
제지방량
65.1 kg
BMI
26.12
허리-키 비율
0.50
목표 체중
76.6 kg
제지방량이 유지된다는 단순 가정으로 계산됩니다.
감량 필요 체중
3.4 kg
계산 방식 비교
신체 둘레 방식과 BMI 방식은 사용하는 입력과 가정이 달라 결과가 다를 수 있습니다.
신체 둘레 기반
18.6%
BMI 기반 간단 추정
22.0%
둘레 측정 안내
목둘레
목의 가장 얇은 부분 또는 목 아래쪽을 편안하게 측정하세요.
허리둘레
배에 힘을 주지 말고 자연스럽게 선 상태에서 측정하세요.
엉덩이둘레
여성 계산에 사용되며 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정하세요.
줄자를 너무 조이거나 느슨하게 대면 결과가 달라질 수 있습니다.
이 계산기는 신체 둘레 또는 BMI를 바탕으로 체지방률을 추정하는 참고용 도구입니다. 상태 라벨은 일반적인 참고 구간이며 나이와 개인 상태에 따라 해석이 달라질 수 있습니다. 실제 체지방률은 측정 방법, 수분 상태, 줄자 위치, 근육량과 체형에 따라 달라질 수 있으며 의료 진단이나 전문 체성분 측정을 대체하지 않습니다.
체지방률 추정식과 적용 한계
기준일 및 최근 검토일: 2026년 7월 10일
계산 기준
선택한 방식에 따라 허리·목·키를 사용하는 미 해군식 계열 회귀식 또는 BMI·나이·성별을 사용하는 Deurenberg 식으로 체지방률을 추정합니다.
참고용 한계
두 방식 모두 신체 치수로 만든 통계적 추정식이며 현재의 직접 체성분 검사가 아닙니다. 줄자 위치, 호흡, 체형, 성별 선택과 대상 집단 차이로 결과가 달라질 수 있습니다.
공식 확인이 필요한 경우
급격한 체중 변화, 호르몬·대사 질환, 임신, 섭식장애 또는 전문 체중 관리가 관련된 경우 이 수치만으로 상태나 목표 체중을 판단하지 말고 의료진에게 상담하세요.
활용 꿀팁
같은 시간과 위치에서 둘레를 재면 변화 추세를 비교하기 쉽습니다
아침처럼 비슷한 시간대에 같은 줄자 위치와 자세로 목, 허리, 엉덩이둘레를 측정해 보세요. 한 번의 수치보다 여러 주의 변화 흐름을 비교하는 데 활용하고, 결과는 전문 체성분 측정을 대신하지 않는 참고값으로 보는 것이 좋습니다.
체지방률 계산기란?
체지방률 계산기는 성별, 나이, 키, 체중과 신체 둘레로 예상 체지방률·체지방량·제지방량을 정리하는 참고 도구입니다. 과거 U.S. Navy 방식에서 널리 사용된 둘레 회귀식과 성인 BMI 기반 Deurenberg 식을 비교하며, 제지방량이 유지된다는 가정 아래 이론적 목표체중을 계산합니다. 어느 결과도 DXA나 전문 체성분 측정을 대신하지 않습니다.
사용 방법
- 1성별, 나이, 키와 체중을 입력하고 사용할 단위를 선택합니다.
- 2목, 허리와 여성의 경우 엉덩이둘레를 줄자로 측정해 입력합니다.
- 3신체 둘레 방식 또는 BMI 기반 간단 추정을 대표 계산 방식으로 선택합니다.
- 4목표 체지방률을 입력해 제지방량 유지 가정 목표 체중을 확인합니다.
- 5두 계산 방식의 차이와 상태 라벨, 허리-키 비율을 함께 참고합니다.
둘레식·BMI식 체지방률 비교
최근 검토: 2026년 7월 10일선택 방식에 따라 달라지는 식
남성 둘레식 = 86.010×log₁₀(허리−목) − 70.041×log₁₀(키) + 36.76
둘레식은 inch로 환산한 키·허리·목을 사용하고 여성은 허리+엉덩이−목을 사용합니다. BMI 방식은 성인 Deurenberg 식인 1.2×BMI + 0.23×나이 − 성별 보정 − 5.4를 사용합니다.
예시: 남성 30세, 175cm, 80kg, 목 39cm, 허리 90cm
- • 둘레식 선택
- • 목 39cm, 허리 90cm
- • 목표 체지방률 18%
- 1. 둘레식 체지방률 = 20.06%
- 2. 체지방량 = 80×20.06% = 16.05kg
- 3. 제지방량 = 80−16.05 = 63.95kg
- 4. 목표체중 = 63.95÷(1−0.18) = 77.99kg
예상 체지방률 20.06%, 제지방량 63.95kg, 이론적 목표체중 77.99kg입니다. 목표체중은 제지방량이 유지된다는 가정입니다.
결과 해석
- 둘레식과 BMI식은 직접 측정이 아니라 서로 다른 입력으로 만든 추정치이므로 결과 차이 자체가 오류는 아닙니다.
- 체지방량과 제지방량도 선택한 체지방률 추정치에서 파생되며 독립적으로 측정된 값이 아닙니다.
- 분류 라벨은 일반 참고 범위이며 의료 진단, 운동선수 판정 또는 체중 감량 처방을 대신하지 않습니다.
결과가 달라지는 조건
- 둘레식은 과거 U.S. Navy 방식에서 널리 사용된 회귀식으로 측정 위치와 적용 집단에 따른 오차가 있습니다.
- BMI 기반 원 연구의 성인식 표준오차는 약 4.1%p였으며 개인·집단에 따라 더 크게 빗나갈 수 있습니다.
- 목표체중 계산은 감량·증량 중 제지방량이 바뀌지 않는다고 가정하므로 실제 변화와 다를 수 있습니다.
자주 발생하는 입력 오류
- 허리는 배꼽선 부근, 목은 줄자를 수평으로 두고 같은 호흡 상태에서 재야 비교가 가능합니다.
- cm와 inch를 섞거나 단위 선택만 바꾸고 숫자를 변환하지 않으면 로그식 결과가 달라집니다.
- 운동·식사 직후나 줄자를 너무 조인 상태의 둘레를 다른 날 측정값과 비교하지 마세요.
관련 지식 및 참고 자료
- ●둘레 방식은 과거 U.S. Navy 체성분 평가에서 널리 사용된 성별 로그 회귀식을 적용합니다. 현재 군 공식 평가 절차와 동일하다는 뜻은 아니며, 이 페이지에서는 개인 참고 추정에만 사용합니다.
- ●BMI 기반 추정은 BMI, 나이와 성별 보정값만 사용하므로 줄자 측정 없이 빠르게 확인할 수 있지만 개인 체형과 근육량 차이를 충분히 반영하지 못합니다.
- ●체지방량은 체중 × 체지방률, 제지방량은 체중 - 체지방량으로 계산합니다.
- ●목표 체중은 제지방량 ÷ (1 - 목표 체지방률)로 계산하며 감량 과정에서 제지방량이 변하지 않는다는 단순 가정이 포함됩니다.
- ●허리-키 비율은 허리둘레를 키로 나눈 보조 지표이며 체지방률 자체를 직접 측정하지 않습니다.
- ●줄자 위치, 호흡, 수분 상태, 식사와 운동 직후 여부에 따라 측정값이 달라질 수 있어 같은 조건에서 반복 측정하는 것이 좋습니다.
FAQ
Q.U.S. Navy 체지방률 공식은 어떻게 계산하나요?
남성은 키, 허리와 목둘레를 사용하고 여성은 여기에 엉덩이둘레를 추가합니다. 입력값을 inch로 통일한 뒤 성별별 로그 공식을 적용하는 방식으로, 전문 장비 없이 신체 둘레에서 체지방률을 추정하는 참고 공식입니다.
Q.Navy 방식과 BMI 방식 결과가 다른 이유는 무엇인가요?
Navy 방식은 체지방 분포와 관련된 신체 둘레를 사용하지만 BMI 방식은 키, 체중, 나이와 성별만 사용합니다. 근육량과 체형이 평균과 다르면 두 추정치의 차이가 더 커질 수 있으므로 하나를 절대적인 실제 체지방률로 보지 않는 것이 좋습니다.
Q.목표 체중 계산 결과를 그대로 감량 목표로 사용해도 되나요?
목표 체중은 현재 제지방량이 그대로 유지된다는 단순 가정으로 계산됩니다. 실제 감량 과정에서는 수분, 근육량과 훈련 상태가 함께 변할 수 있으므로 장기 목표나 식단 처방으로 사용하기보다 대략적인 비교 기준으로 활용하세요.
Q.신체 둘레는 언제 측정하는 것이 가장 일관적인가요?
아침 기상 후처럼 비슷한 시간대와 수분·식사 조건에서 자연스럽게 선 자세로 측정하는 것이 좋습니다. 줄자를 피부에 가볍게 닿게 하되 누르지 말고 매번 같은 해부학적 위치를 사용해야 변화 추세를 비교하기 쉽습니다.
Q.계산 결과가 인바디나 DEXA와 다른 이유는 무엇인가요?
둘레 공식은 체형을 수학적으로 추정하고, 인바디는 생체전기저항, DEXA는 영상 기반 측정을 사용합니다. 각 방식의 가정과 측정 오차가 다르므로 결과가 일치하지 않을 수 있으며 의료 목적이라면 전문가의 평가를 우선해야 합니다.
