칼로리 적자 계산기

칼로리 적자 계산기는 성별, 나이, 키, 체중과 활동량으로 BMR과 TDEE 유지 칼로리를 추정하고, 목표 체중과 기간 또는 직접 입력한 하루 적자를 기준으로 권장 섭취 칼로리와 단순 감량 일정을 계산하는 도구입니다. 활동계수에 이미 반영된 평소 운동과 별도로 수행할 추가 운동만 입력하도록 설계해 운동 소모를 중복 계산하지 않으며, 결과는 일반적인 계획 참고값이지 개인 식단 처방이나 감량 보장이 아닙니다.

1. 1성별, 나이, 키, 현재 체중과 평소 활동 수준을 입력합니다.
2. 2목표 체중을 현재 체중보다 낮거나 같은 값으로 입력합니다. 같은 값은 체중 유지 계획으로 계산됩니다.
3. 3목표 기간 기준 또는 하루 총 적자 직접 입력 모드를 선택합니다.
4. 4활동계수에 포함되지 않은 추가 운동 소모량만 입력합니다.
5. 5권장 섭취량, BMR, TDEE, 식단·운동 적자, 예상 감량 속도와 주차별 단순 추정표를 확인합니다.

• ●남성 BMR은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5, 여성은 마지막 상수로 -161을 사용하는 미플린-세인트 지어 공식을 적용합니다.
• ●TDEE는 BMR에 좌식 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 활동 1.55, 높은 활동 1.725, 매우 높은 활동 1.9 중 선택한 계수를 곱해 계산합니다.
• ●목표 기간 모드의 하루 총 적자는 (현재 체중 - 목표 체중) × 7,700을 목표 일수로 나눈 값입니다.
• ●식단 적자는 하루 총 적자에서 추가 운동 소모를 뺀 값이며, 권장 섭취량은 TDEE에서 식단 적자를 뺀 값입니다.
• ●활동계수는 평소 생활과 운동 수준을 이미 포함하므로 추가 운동 입력에는 해당 기준을 넘어 별도로 할 운동만 넣어야 중복 계산을 줄일 수 있습니다.
• ●체중 1kg당 7,700kcal 환산은 단순한 계획 모델입니다. 대사 적응, 수분, 글리코겐, 근육량과 활동 변화는 반영하지 않습니다.
• ●계산값과 실제 변화를 비교하려면 같은 조건에서 체중 추세, 섭취량과 컨디션을 여러 주 관찰하고 필요하면 전문가와 조정하세요.