TDEE 유지 칼로리 계산기

TDEE는 Total Daily Energy Expenditure의 약자로, 기초대사량에 일상 활동과 운동 수준을 반영한 하루 총 에너지 소비량 추정치입니다. 이 TDEE 계산기는 미플린-세인트 지어 공식으로 BMR을 계산한 뒤 선택한 활동계수를 곱해 유지 칼로리를 구합니다. 결과에는 유지, 완만한 감량, 일반 감량, 완만한 증량, 일반 증량 비교 시나리오가 함께 표시됩니다. 실제 하루 소비 칼로리는 걸음 수, 운동 강도, 직업 활동, 수면, 체성분과 건강 상태에 따라 달라지므로 계산값은 식단 처방이나 체중 변화 보장이 아닌 계획 수립용 출발점으로 사용하세요.

1. 1성별과 만 18~120세 사이의 나이를 입력합니다. 이 계산기의 목표 칼로리 비교는 성인용입니다.
2. 2키 단위를 선택하고 cm 또는 ft와 in을 입력합니다. 인치는 0 이상 12 미만으로 입력해야 합니다.
3. 3체중 단위를 kg 또는 lb로 선택하고 현재 체중을 입력합니다. 파운드는 계산 전에 킬로그램으로 자동 변환됩니다.
4. 4평소 생활을 가장 잘 나타내는 활동 수준을 선택합니다. 일시적으로 가장 운동을 많이 한 날보다 여러 주의 평균적인 생활 패턴을 기준으로 고르세요.
5. 5TDEE 계산하기를 누르면 예상 BMR, 활동계수, 유지 칼로리인 TDEE가 kcal/day 단위로 표시됩니다.
6. 6유지 및 ±250, ±500 kcal/day 시나리오를 비교하되 실제 체중 추이와 컨디션을 관찰하세요. 감량값이 BMR보다 낮으면 표시되는 주의 문구를 확인하고 전문가와 상담하세요.

• ●남성 BMR은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5, 여성 BMR은 같은 식에서 마지막에 161을 뺀 미플린-세인트 지어 공식을 사용합니다.
• ●TDEE는 예상 BMR에 활동계수를 곱해 계산합니다. 좌식 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 활동 1.55, 활동적 1.725, 매우 활동적 1.9를 적용합니다.
• ●활동계수는 편리한 집단 평균 모델이며 개인의 걸음 수, 운동 종류, 운동 후 산소 소비, 직업 활동과 비운동성 활동을 정밀하게 측정하지는 못합니다.
• ●유지 칼로리는 계산된 TDEE와 같고, 감량·증량 카드는 각각 250 또는 500 kcal/day를 빼거나 더한 단순 비교값입니다.
• ●계산 결과가 실제 유지 칼로리인지 확인하려면 일정한 조건에서 체중과 섭취 기록을 여러 주 관찰해야 합니다. 수분과 글리코겐 변화 때문에 짧은 기간의 체중만으로 판단하기 어렵습니다.
• ●CDC는 급격한 결과보다 점진적이고 지속 가능한 체중 관리 습관을 안내합니다.
• ●NIDDK Body Weight Planner는 시간에 따른 체중 변화와 활동 계획을 더 세부적으로 탐색할 수 있는 참고 도구입니다.
• ●미플린-세인트 지어 원 논문은 휴식 에너지 소비량 예측 공식을 다룹니다.