카페인 권장량 계산기

카페인 권장량 계산기는 커피, 아메리카노, 에스프레소, 차, 에너지 드링크, 콜라 등으로 섭취한 카페인을 합산하고 연령과 체중에 맞는 하루 카페인 권장량 참고치와 비교하는 도구입니다. 건강한 성인은 일반적으로 하루 400mg을 비교 기준으로 사용하며, 카페인 민감도가 높은 성인은 보수적인 300mg 설정, 임신·수유 중인 사용자는 200mg 참고 설정을 선택할 수 있습니다. 어린이와 청소년은 성인 기준을 적용하지 않고 체중 1kg당 2.5mg으로 계산합니다. 결과 화면에서는 총섭취량, 적용 기준 대비 비율, 남은 양 또는 초과량을 확인할 수 있습니다. 음료의 실제 카페인 함량은 브랜드, 컵 크기, 원두, 추출 방식에 따라 달라지므로 제품 표시값을 우선해야 하며, 계산 결과는 섭취를 권장하는 목표량이나 개인별 안전 상한, 의료 처방을 의미하지 않습니다.

1. 1성인, 청소년 또는 어린이 중 연령 그룹을 선택합니다.
2. 2청소년과 어린이는 체중을 입력하고 kg 또는 lb 단위를 선택합니다. 파운드는 kg으로 자동 환산됩니다.
3. 3성인은 필요에 따라 민감도 300mg 또는 임신·수유 200mg 참고 설정을 선택합니다.
4. 4음료 종류를 선택하고 1회 카페인량과 섭취 횟수를 입력합니다. 제품 표시와 실제 용량에 맞춰 프리셋 mg을 수정할 수 있습니다.
5. 5필요한 만큼 섭취 항목을 추가하거나 삭제하고, 직접 입력 음료는 이름과 카페인 함량을 따로 기록합니다.
6. 6카페인 총량, 연령별 참고치 대비 비율, 남은 양 또는 초과량을 확인합니다. 예시 불러오기, 결과 복사, 전체 초기화 기능도 사용할 수 있습니다.

• ●FDA는 대부분의 건강한 성인에게 하루 400mg의 카페인이 일반적으로 부정적 영향과 연관되지 않는 양이라고 설명하지만, 민감도와 대사 속도에는 큰 개인차가 있다고 안내합니다.
• ●ACOG와 EFSA 자료에서는 임신 중 또는 수유 중 카페인을 하루 200mg 이하로 제한하는 참고 기준을 설명합니다. 개인 상황은 의료진의 안내가 우선입니다.
• ●민감도 높음 옵션의 300mg은 공식 의료 상한이 아니라 일반 400mg보다 보수적으로 섭취량을 비교하기 위한 도구 내부 설정입니다.
• ●카페인 상태는 적용 상한의 75% 미만을 여유 있음, 75% 이상 100% 미만을 주의 구간, 100% 이상을 상한 초과로 구분합니다.
• ●어린이와 청소년은 Health Canada의 체중 1kg당 2.5mg 일일 참고치를 적용합니다. 이는 섭취를 권장하는 목표량이 아닙니다.
• ●FDA는 어린이와 청소년에게 에너지 드링크를 권하지 않으며, 수면 문제, 불안, 두근거림 등이 더 낮은 양에서도 나타날 수 있다고 안내합니다.
• ●커피와 차의 카페인 함량은 원두·찻잎, 추출법, 컵 크기에 따라 달라지고 에너지 드링크와 탄산음료도 제품별 차이가 크므로 실제 표시값을 우선하세요.
• ●카페인의 반감기는 개인차가 크며 늦은 오후나 저녁 섭취는 하루 권장량 이내라도 수면 시간과 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
• ●초콜릿, 카페인 보충제, 일부 의약품에도 카페인이 들어갈 수 있으므로 하루 총 카페인 섭취량을 계산할 때 함께 확인해야 합니다.
• ●심계항진, 떨림, 불안, 불면, 메스꺼움 등 불편한 증상이 있다면 계산된 비율과 관계없이 추가 섭취를 멈추고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.