간헐적 단식 계산기

간헐적 단식 계산기는 단식을 시작한 시각과 선택한 단식 방식(16:8, 18:6, 20:4, 24시간, 커스텀)을 기준으로 단식 종료 시각과 식사 가능 시간대(Eating Window)를 계산하는 도구입니다. 단식 타이머처럼 계속 시간을 재는 도구가 아니라, 하루 식사 리듬을 계획하고 기록하기 위한 일정 계산기입니다.

1. 116:8, 18:6, 20:4, 24시간 단식 중 하나를 선택하거나, 직접 입력을 선택해 원하는 단식 시간을 입력합니다.
2. 2마지막 식사를 마친 시각 또는 단식을 시작한 시각을 입력합니다.
3. 3계산 결과에서 단식 종료 시각과 식사 가능 시간대의 시작·종료 시각을 확인합니다.
4. 424시간 이상 단식을 선택한 경우에는 별도의 식사 가능 시간대가 표시되지 않을 수 있습니다.
5. 5필요하면 단식 일정 복사 버튼으로 결과를 복사해 메모, 식단 기록, 캘린더에 붙여 넣습니다.

• ●16:8은 16시간 단식 후 8시간 동안 식사하는 방식으로, 처음 시작하는 사람이 비교적 적용하기 쉬운 편입니다.
• ●18:6과 20:4는 식사 가능 시간이 더 짧아지므로 회식, 운동, 수면 패턴을 고려해 무리 없이 조정하는 것이 좋습니다.
• ●24시간 단식은 부담이 큰 편이므로 경험이 있거나 전문가와 상의한 경우에 신중하게 선택하는 편이 안전합니다.
• ●식사 가능 시간대(Eating Window)는 단식 종료 후 식사를 배치할 수 있는 시간입니다. 이 시간 안에서도 과식보다는 균형 잡힌 식사를 계획하는 것이 좋습니다.
• ●단식 중에는 물, 무가당 차, 블랙커피처럼 열량이 거의 없는 음료를 선택하는 경우가 많습니다.
• ●성장기 청소년, 임산부, 수유부, 당뇨나 식이장애 등 기저질환이 있는 사용자는 전문가 조언 없이 단식을 시작하지 않는 것이 좋습니다.